Упражнения mewing: как «мьюить» правильно

От упражнений mewing благодаря популярному youtube-каналу известного британского доктора Майка Мью сходит с ума уже весь англоязычный мир. И вот теперь гениальные идеи Мью добрались и до наших широких просторов. Оказывается, для обретения привлекательной формы лица не обязательно прибегать к пластической хирургии или со своей непривлекательностью печально смиряться. Каким образом мы можем гениально помочь нашей природе за счёт нашей же природы — в этом мы и разберёмся в этой статье.

Как появился mewing

Майк Мью является ортодонтом в третьем поколении. Его дед, который изначально был антропологом, находился под впечатлением от опубликованной в 1939 году книги американского стоматолога Вестона Прайса «Питание и физическая дегенерация/ О причинах вредного воздействия современной диеты на зубы и здоровье человека». За десять лет Прайс объездил весь мир с целью сравнить состояние зубов и костей черепа у самых разных народов и рас. Наблюдения этого доктора были ужасающими — люди, следовавшие традиционным диетам своей культуры, имели идеальные зубы и череп. Но, как только местное население переходило на европейскую диету (сахар, белая мука и т.д), их зубы и черепа деформировались, а кариес становился нормой.

Отец Майка, Джон Мью продолжил развивать эти идеи и нашёл собственный подход к проблеме. Разработанное им внутриротовое устройство Bioblock стало одним из первых современных аппаратов по расширению верхней челюсти. Когда он начал озвучивать свою концепцию горизонтального развития лица под названием orthotropics в семидесятых и восьмидесятых, многие его высмеивали и называли чудаком.

Идеи Джона Мью по-прежнему отвергаются Британским Ортодонтическим Сообществом, которое, несмотря на впечатляющие результаты лечения доктора, лишило его лицензии на ортодонтическую деятельность. Та же участь постигла недавно и его сына Майка, который продолжил развивать идеи отца (подробнее — в его интервью). Конфликт с Британским Ортодонтическим Сообществом произошёл из-за популярного youtube-канала Майка Мью, где он рассказывает о вреде брекетов, и совершено бесплатно делится информацией, как улучшить состояние лицевой структуры.

Многие пользователи наших форумов сомневаются в такой возможности и считают, что этот доктор «просто рубит бабки». Однако, он отказался даже от установки рекламы от Google на своём канале, просто делая то, во что верит. И, несмотря на критику в Великобритании, идеи Майка Мью с каждым днём находят всё большую поддержку в мировом сообществе. На видео выше вы можете увидеть нарезку высказываний Майка, сделанных его большим фанатом из Америки. Видео переведено на русский язык уже нашим поклонником упражнений mewing, и на его youtube-канале (который заслуживает того, чтобы поддержать его подпиской и лайками) можно найти множество очень полезных видео на этот счёт. Ну а теперь, собственно, о самих идеях Майка Мью и их практическом применении.

Ещё раз о максилле

Для тех, кто не читал статью о максилле, сравните фото выше и ниже, и попытайтесь понять, чем лица знаменитых «мужественных арийцев» Тиля Швайгера и Дольфа Лундгрена отличаются от лиц актёров Гилберта Готтфрида, известного у нас по роли нервного директора из фильма «Трудный ребёнок», и Майкла Серы, сыгравшего роль нерешительного подростка в популярном сериале «Замедленное развитие»?

Всё верно — у первых двух актеров более объемная, мужественно выдвинутая вперёд нижняя челюсть и более короткая и широкая средняя часть лица. Посмотрим поближе:

Также вы можете заметить, что у этих двух мужчин к тому же небольшое расстояние между верхней губой и носом (сравните с Готтфридом и Серой), более высокие, хорошо очерченные скулы, а также более расслабленный уверенный взгляд. А происходит это за счёт того, что у них выдвинутая вперёд широкая верхняя челюсть (максилла), оказывающая самое непосредственное воздействие на скуловые кости, которая также подходит к самым глазницам, оказывая адекватную поддержку глазным яблокам:

Чем более две эти парные кости выдвинуты вперёд и вверх, тем более мужественным выглядит лицо. К слову, найти актёров с вытянутыми вниз суженными максиллами среди звёзд девяностых, когда в моде были брутальные герои, не так-то просто (гораздо легче это сделать сейчас среди звёзд нашего поколения). Но, в основном, такие актёры играют либо комичные роли, либо роли «вечных неудачников». Понимаете, к чему я клоню?

Конечно, гораздо важнее, что за человек сам по себе, важны качества его личности, но всё же нельзя отрицать, что окружающие оценивают человека прежде всего по его внешности. Ведь кого из этих двух парней на фото ниже вы находите более привлекательным? Поэтому, не будем лукавить.

Мы уже говорили на эту тему в статье «Воин против ботаника», где подробно рассмотривали, чем череп взрослого мужчины отличается от черепа ребёнка:

Передняя, лицевая часть черепа «воина» больше, чем задняя, а у «ботаника» — наоборот:

Большая задняя часть черепа является признаком детей и подростков, в то время как развитая передняя — мужественных мужчин:

Потому женщинам редко нравятся мужчины-«подростки» с детской структурой черепа, если только эти женщины не обладают комплексом «мамочки». Но большинство представительниц женского пола всё же подсознательно выбирают мужественных мужчин с более развитой передней частью черепно-лицевой структуры, а потому до сих пор «в тренде» известные своими лицевыми «формами» общепризнанные красавчики Джонни Дэпп и Брэд Питт:

А также истинный «испанский мачо» Хавьер Бардем. Посмотрите на его фото в молодые годы — заметьте, как при выдвинутой вперёд и приподнятой максилле также привлекательно выдвигаются вперёд и губы (будто они уже готовы для поцелуя). И это абсолютно естественное их положение при выдвинутой вперёд широкой максилле, а не то, что пытаются изобразить перед камерой некоторые парни, выглядя при этом довольно нелепо.

Кроме того, в статье о том, как биомеханически вернуть голову на вертикальную ось тела, мы уже рассматривали, как выдвинутая вперёд широкая максилла влияет на осанку и всю структуру тела. Но за счёт каких сил происходит выдвижение верхней челюсти вперёд? Для этого вы можете обратиться к статье о том, можно ли изменить кости лица и черепа, поэтому подробно останавливаться на этой теме мы здесь не будем. Но, вкратце, движущей силой, меняющей нашу черепно-лицевую структуру, является давление на максиллы изнутри силы самой сильной мышцы нашего тела — языка!

Правильному положению языка ребёнок должен быть обучен с детства, вернее, оно должно развиваться ещё с младенческого возраста, когда ротовой аппарат ребёнка делает очень сложную работу по сосанию материнской груди (и, чем дольше это происходит — тем лучше!) Впоследствии мы должны были бы есть твёрдую пищу, как наши предки. Но, так как в современном мире это происходит всё реже и реже, то человек с нормальным черепно-лицевым развитием становится всё более редким явлением. Но, вернёмся к нашим максиллам, и каким образом, раз уж не сложилось раньше, можно выдвинуть их вперёд и расширить во взрослом возрасте.

Мне присылали ссылки на форумы, где пользователи скептически относятся к тому, что парень на фото выше — это один и тот же человек. Тем не менее, он сам выложил свои фото на англоязычном ресурсе и описал, каким образом он этого достиг (подробнее — в результатах миофункциональной коррекции). Но каким образом в таких случаях происходит такое впечатляющее выдвижение вперёд и нижней челюсти?

А дело в том, что, по мере того, как ваши максиллы выдвигаются вперёд и вверх, для нижней челюсти также формируется больше пространства для выдвижения вперёд! Схематично это можно увидеть на следующем изображении:

То есть, при определённых усилиях с вашей стороны из первоначальной структуры лица с вытянутой вниз максиллой получается именно тот результат, который был получен парнем на фото выше за один год:

Что для это нужно делать? Правильно «мьюить», задействуя силу самой сильной мышцы нашего тела и давить ей на нёбо!

А как это делать правильно, мы и разберёмся ниже.

Как делать упражнения mewing

1. Позиция языка

Пожалуй, это самое сложное — сразу ощутить и прочувствовать правильное положение языка. Сразу ни у кого не получается, поэтому не расстраивайтесь — это как изучать долгую и нудную инструкцию к чему-нибудь, а потом вы начинаете пользоваться этим на автомате, даже не задумываясь. Тут то же самое — как только вы уловите нужное ощущение, потом будете удивляться, что так долго обучались ему.

Итак, кончик языка — сначала мы находим нужное положение для него. Кончик языка должен находится в небольшом углублении за передними зубами на нёбе. Чтобы было проще его найти — говорим испанскую букву ñ (мягкое «нь») — это и есть идеальное положение для кончика языка!

Теперь — сама поверхность языка. Она должна быть будто бы прилепленной к нёбу от кончика до корня. Но делайте это разумно — у вас должны оставаться свободными дыхательные пути, чтобы вы могли дышать! Каким образом основание языка должно находиться на нёбе, вы можете ухватить, посмотрев следующее наглядное видео (но не забывайте, где при этом должен находиться кончик вашего языка! На видео показано только, где должен находиться его корень!)

2. Правильное глотание

Когда вы уловили и немного потренировали правильную позицию языка, переходим к следующему этапу. Теперь с этим положением языка мы пытаемся глотнуть. Сначала это очень неудобно, потому что глубокие мышцы языка у нас пока слабые. Для первоначальной помощи себе можно растянуть при глотании губы и даже сделать «сырную» улыбку. Итак, кончик языка в позиции «нь», поверхность языка плотно прижата к нёбу и к нему поднят корень языка. Глотаем.

Первый раз это трудно. Мы чувствуем странное ощущение за кадыком — теперь вы почувствовали силу глубоких мышц своего языка, которые уходят в переднюю часть шеи до подъязычной кости. Важно: при глотании движется только кадык! Никакой активности губ и щёк быть не должно! (иначе вы делаете упражнение неправильно). Зубы при этом не должны быть в плотном контакте. Они могут лишь слегка соприкасаться между собой.

Уделите наработке этого ощущения неделю-две. И не идите дальше, пока у вас не будет чёткого осознаваемого ощущения за кадыком (там, где находятся самые сильные мышцы нашего тела). Выработайте связь: глубокие мышцы языка (за кадыком) — поверхность языка, давящая на максиллы изнутри при глотании. Осознавайте своё нёбо изнутри и ощущайте давление, которое при каждом глотании оказывает на него самая сильная мышца нашего тела. Пока не наработаете это ощущение до автоматического, дальше не идите.

Майк Мью для выработки правильного положения языка при глотании советует установить себе подсознательное напоминание — каждый раз, когда вы берёте в руки мобильный телефон или беретесь за ручку двери — вспомните: «А где находится мой язык?» Со временем необходимость напоминать себе об этом отпадёт, поскольку вы будете делать это полностью автоматически.

3. Тренировка во время питья воды

Ну, а теперь переходим к следующему этапу. Будем пить воду из стакана/ кружки. Набираем в рот немного воды, язык у нас становится в правильное положение, и — глотаем так, как мы уже научились выше. Когда освоитесь — пейте так всё время.

4. Тренировка во время жевания твёрдой пищи

А теперь с правильным положением языка будем пробовать есть жёсткую пищу. Майк Мью советует жевать при этом так тщательно, будто вам за это платят. Пережёвываете в жидкую кашицу и — глотаете так, как вы уже научились пить воду.

И всё. Есть ещё такая «тема», как жевание жвачки Mew, но это обширная тема для отдельной статьи, и к этому мы обязательно вернёмся в ближайшее время, поскольку при неправильном жевании жёсткой жвачки можно наделать себе проблем!

Основные трудности при мьюинге

Здесь я перечислю основные вопросы, которые возникают у людей при мьюинге (собраны мной на основе полученных комментариев в этом блоге, а также с форумов). Итак:

1. Я прижимаю язык к нёбу, но не могу дышать

Как было сказано ранее, к нёбу должен быть поднят корень языка, но при этом остаётся пространство в задней части гортани, чтобы ваши дыхательные пути оставались свободными! Задняя часть гортани, так же, как и губы, щёки, и задняя часть шеи расслаблены! Мы тренируем только силу глубоких мышц языка в их изоляции от всего перечисленного.

2. При попытках «мьюить» у меня во рту вырабатывается большое количество слюны. Нормально ли это?

Да, это абсолютно нормально. Во-первых, это очень полезно для пищеварения, и в восточных традициях считается, что своя слюна — это «эликсир здоровья», и чем больше вы её вырабатываете и проглатываете внутрь, тем дольше живёте 💪 Во-вторых, со временем этот процесс стабилизируется и вам станет привычнее.

3. Мне сложно есть при поднятом положении языка

Во-первых, когда вы кладёте пищу в рот или откусываете её, ваш язык находится снизу. Вы поднимаете его к нёбу только в момент глотания. Со временем по мере выработки правильного положения языка вы будете делать это и так автоматически. Во-вторых, если вам на первых порах сложно, не мучайте себя и уделите больше внимания тренировке положения языка вне приёмов пищи. В конце концов, еда должна доставлять удовольствие, а не превращаться в тяжёлую тренировку!

4. Мой язык не помещается изнутри на нёбе на верхней челюсти

В этом случае у вас, скорее всего, слишком узкая верхняя челюсть, и для её расширения вам потребуется обратиться к специалисту ортотропу либо ортокраниодонту, который произведёт расширение путём использования специальных внутриротовых аппаратов.

5. При мьюинге у меня сильно сжимаются зубы в задней части челюсти

Зубы при глотании с правильным положением языка не должны смыкаться плотно, они могут лишь соприкасаться. Если зубы у вас именно сжимаются, последите за состоянием своих губ и щёк в момент сглатывания — как уже было сказано выше, они должны быть абсолютно расслаблены, движется только ваш кадык!

6. Мне уже больше двадцати пяти. Поможет ли мне мьюинг?

Конечно, наиболее быстрые результаты от упражнений mewing получают дети и люди от пятнадцати до двадцати пяти лет, поскольку в этот период кости всё ещё растут и их структура более подвижна. Однако, люди более старшего возраста, затратив чуть больше усилий, так же получают отличные результаты! Например, здесь вы можете посмотреть фото до и после миофункциональной коррекции женщины, которой около пятидесяти лет, а также мужчины около сорока.

Итак, всё гениальное просто. А от вас для его осуществления необходимо приложить лишь волю и определённые усилия!


__________________
© zub-za-zub.ru

Упражнения mewing: как «мьюить» правильно: 17 комментариев

  1. Огромное спасибо за русскую адаптацию.
    При обычной ситуации (не глотание, питье и прочее) стоит ли просто держать язык в таком положении или еще поддавливать на нёбо, задействуя мышцы? Или это имеет смысл только при глотании?

    1. На здоровье, Иван. Да, держать язык в таком положении следует постоянно. Смысл в том, что таким образом вы переучиваете весь свой ротовой аппарат.
      А при глотании и происходит основное давление силы глубоких мышц языка на нёбо. Учитывая, что глотаем мы до 2000 раз в день, за счёт этого и достигается основной эффект на максиллы.

  2. Автор, огромное спасибо Вам за Ваш труд! Вы просто открыли мне глаза)). Я не только осознала, что у «букета» моих болячек — один общий корень (хотя, на первый взгляд, они не связаны между собой), но и вовремя распознала вертикальный рост черепа у моего ребенка. Буду принимать меры. Сама выполняю упражнения уже три месяца, изменения в моей осанке и самочувствии просто колоссальные. Крепкого Вам здоровья и всех благ!!!

  3. Большое спасибо за статью, есть такой вопрос, подскажите пожалуйста, я держу язык на небе, но когда глотаю или пью он отцепляется, захватывает воду или слюну и потом опять прижимается и я проглатываю задней частью языка, или же нужно держать его всегда прижатым к небу и всасывать сквозь него? И еще вопрос — Кончик языка должен находиться в углублении за передними зубами на нёбе, но когда я произношу испанскую букву ñ (мягкое «нь») он у меня находится в 5 мм перед углублением, где все-таки лучше его ставить?

    1. Екатерина, начну с конца — где должен находиться кончик языка.
      Когда при испанском звуке «нь» он находится перед углублением, это может случаться, если слишком короткая верхняя челюсть (я вас не вижу, поэтому сказать сложно).
      Лучше всего установить кончик языка именно в это небольшое углубление, тем более, что его местонахождение вы и сами хорошо чувствуете.
      Но, если верхняя челюсть действительно короткая и установить кончик языка в это углубление трудно, то пусть уж будет 5 мм перед углублением, чем вообще никак.

      Что касается движения языка при глотании/ питье. Когда вы набираете воду в рот, то язык находится в удобном вам пониженном положении, а поднимается язык кверху и прижимается к нёбу только в момент глотания.
      Но не переходите к этапу с питьем воды, пока не выработаете правильное положение языка сверху и глотание до автоматизма. Это важнее всего, а потом добавите остальное.

      Потом, при глотании с поднятым языком к нёбу есть ещё такая вещь — когда вы хотите прыгнуть, вам необходимо немного отпружинить от земли, точно также язык перед самым глотательным движением естественно немного идёт вниз и потом под действием глубоких мышц языка плотно прижимается к нёбу в сам момент глотания. Так что, похоже, вы всё делаете правильно.

  4. Добрый день,
    Насколько я понял правильное положение языка, правильное глотание, а также тренировку при приеме воды и пищи необходимо задействовать постоянно. В то же время если человек использует Plug and Play и ему не очень удобно это делать — в статье было указано использовать упражнения два раза в день утром и вечером после чистки зубов. Имеется ввиду базовое упражнение, которое было продемонстрировано в ролике от Astrosky?
    Спасибо!

    1. Ростислав, здравствуйте. Как я уже написала в комментарии выше, правильное глотание при питье воды и приёме пищи — это уже «продвинутые» этапы, к которым следует приступать после того, как вы до автоматизма освоите базовый.

      При ношении Plug and Play мьюинг неудобно делать, только если расстояние между верхним и нижним рядами зубов образуется большое (около сантиметра). В других случаях должно быть комфортно.

      Если же расстояние на сплинте всё же образуется большое, и не получается ставить кончик языка в углубление за передними резцами на нёбе, то, как вы уже сказали, нужно стремиться хотя бы поднимать к нёбу корень языка, как показано в видео от Astrosky. Тоже будет польза.
      А утром и вечером после чистки зубов тренироваться прижимать язык к нёбу полностью и в этом его положении глотать, как описано в статье.

  5. А если не получается как раз корень прижать к небу? Я как будто корнем совсем управлять не могу, а вот ставить кончик в ложбинку наоборот получается.

    1. Рамис, если не получается управлять корнем языка, как в видео у Astrosky, попробуйте по-другому:
      1) находите кончиком языка нужное положение в углублении за передними резцами
      2) потом от кончика начинайте «прилеплять» язык к нёбу, почувствовав момент, когда дыхательные пути ещё остаются свободными. И пробуйте со слегка растянутыми губами глотнуть, чтобы двигался только кадык.

      Если на нёбе сразу получается держать 30-40% языка — тоже отличный результат. Со временем по мере тренировки вы сможете держать его всё выше вплоть до корня.

  6. И ещё для всех небольшое дополнение к статье:

    Главное на первоначальном этапе — проследить, чтобы при глотании зубы были разомкнуты, губы и щеки расслаблены и двигался только кадык!

    Сначала кажется сложным, но вы если авто учились водить — вспомните это: проверить коробку передач на нейтралке, ручник снять, зажигание, в заднее зеркало посмотреть, в боковое посмотреть, полуоглянуться, чтобы в «мертвой точке» никого не было, сцепление-газ, знак ещё заметить, пешеходы чтоб не бегали, ногу держать на сцеплении и вторую около тормоза — сначала с ума сойти. А потом гоняете, не задумываясь, и получаете себе удовольствие. Так вот с правильным положением языка и мьюингом — то же самое! Разбираться и помнить сразу обо всём придётся только сначала.

  7. Здравствуйте, никак не могу прижать корень языка к небу!подскажите, пожалуйста, как это сделать?третий день к ряду мучаюсь — не выходит

    1. Олег, здравствуйте. Если описанное в статье нужное движение вам поймать не помогает, попробуйте так, как я описала Рамису на два комментария выше:
      1) кончик языка помещаете в нужную позицию, и из неё буквально прилепляете язык к нёбу до комфортной вам зоны, чтобы оставались свободными дыхательные пути, и вы могли дышать
      2) немного растяните губы и пробуйте глотнуть.

      При этом язык у вас не будет все время намертво прилеплен к нёбу, а будет немного отпружинивать от нёба перед самим глотательным движением, чтобы во время самого глотания плотнее к нему прижиматься.

    1. Олег, здравствуйте. Ответа на этот вопрос у меня нет. В молодом возрасте, понятно, костный матрикс меняется и подстраивается под остальную структуру быстро, а вот что происходит с углом нижней челюсти при увеличении пространства, создаваемого новым положением максилл у взрослых, для меня самой загадка. Я специально рассматривала на этот счёт результаты миофункциональной коррекции у взрослых людей под 50 — нижняя челюсть у них, конечно, уже не становится так горизонтально, как у Лундгрена, всё равно уже сохраняется определённый вертикальный угол, но за счёт выдвинутой вперёд максиллы этот эффект заметно сглаживается. Сами фото до и после визуально у них — небо и земля, но, самое главное — заметно меняется состояние здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *