Страхи и сомнения на лечении: как от них освободиться

Недавно на почту мне пришло письмо без конкретного вопроса, а лишь со словами «мне страшно, что ничего не получится», «я боюсь разочароваться», «я сомневаюсь, потому что никому уже не доверяю». Больше в письме ничего не было. Я понимаю такие вещи, потому что перед принятием решения о лечении, да и на самом лечении человеку действительно страшно. Тем более страшно, если до этого он уже прошёл не один десяток врачей, которые не то, что не помогли, а только усугубили его проблему. И я хорошо знакома с этим чувством.

Все мы испытываем в таких случаях сильное эмоциональное напряжение, от которого вполне естественно хотим освободиться. Но в то же время не дело, когда мы пытаемся это сделать за счёт других людей, выливая свои страхи и сомнения на их головы. Ведь чужие булыжники переваривать никто не хочет. Такие же жалобы я получаю от участников нашего чата в Телеграм, что «заходят люди» и, ища психологической поддержки, «начинают заражать других своими страхами». Тем не менее, эту проблему можно решить, причём абсолютно самостоятельно и довольно «экологично».

Поэтому здесь я хочу поделиться некоторыми простыми, но очень эффективными психологическими техниками на снятие подобного эмоционального напряжения, самостоятельной «подзарядки» и обретения веры в успех лечения. И первой мы рассмотрим технику, которая отлично помогает и самому человеку освободиться от того, что его мучает, и в то же время бережно щадит чужие уши.

1. Перенос страха на бумагу: как и почему это работает

Эта очень простая техника досталась мне от одной мудрой женщины. В одной из статей я уже писала, что перед тем, как мне предстояло отправиться по важному делу, она спросила: «а хочешь, чтобы всё прошло гладко?» И посоветовала выписать на бумагу в столбик все свои страхи и сомнения в пронумерованном виде. Я так и сделала и, как ни странно, перестала волноваться. А, когда я полностью расслабилась по поводу результата, то, естественно, в таком состоянии всё прошло самым наилучшим образом — и у меня всё получилось.

Как объяснила та женщина — таким образом наше сознание просто освобождается от стресса и напряжения. Но немного позже мне пришло немного более глубокое объяснение эффекта этой, на первый взгляд, простой техники. На самом деле, этот метод использовался практически у всех народов мира с самых древних времён как магический ритуал. Его суть состоит в переносе негативной информации на материальный носитель — в данном случае на бумагу. Множество его прототипов можно найти и в нашей деревенской магии — например, это выкатывание свежими куриными яичками болезней и сглаза, отливка воском в воду, и много ещё чего. Но здесь мы всё-таки занимаемся практической психологией, поэтому дальше мы пойдём именно в этом ключе. Зато теперь вы понимаете принцип, по которому работает эта техника, и почему она работает так эффективно.

Итак, берём лист формата А4, садимся — и начинаем переносить на него все свои страхи и сомнения. Ставим перед каждой новой строчкой цифру (так мы это всё «добро» заодно ещё и инвентаризируем). И выписываем до внутренней пустоты, пока страхи не кончатся. Ну, что это может быть — что-то типа «мне так страшно, что я опять пойду в это очередное лечение, а мне оно не поможет, только деньги опять с меня выкачают», «я боюсь, что мне попадётся опять какой-нибудь раздолбай, что покалечит совсем», или «я сомневаюсь, что мне это вообще поможет», «мне очень страшно, что у меня не хватит денег на всё это лечение», «а вдруг я потрачу два-три года, буду всё это время питать надежду, а в итоге будет только разочарование», «написала тут эта зуб за зуб, а может, она это всё придумала», «я боюсь, что никогда не найду нормального специалиста». Если вы злитесь при этом — так и пишите, причём такими словами, как идёт — можно и матюками.

Выписали всю эту негативную информацию из себя на бумагу — теперь это всё порвите или, ещё лучше — сожгите. При этом можете представлять, как во огне этот весь ваш страх сгорает, и его остатки выходят из вас ниточками туда же и тоже сгорают. Для «контрольного» можете вообще это всё кинуть в унитаз и слить. Вы не поверите, какое облегчение вы при этом испытаете. И эта техника реально работает.

Во-вторых, проинспектировав все свои страхи, вы увидите, какие из них реальные и действительно имеют под собой основание (например, нехватка средств, но тогда вы будете иметь какой-то план), а какие, являясь «водой, на которую, обжегшись на молоке, дуют», возникли на пустом месте. Кроме того, мы уже обсуждали, что честность — это особая магическая история. Потому что, когда ты фиксируешь реальность честно, то спустя какое-то время (месяц-три) начинают появляться новые выходы из ситуации, которые раньше вы не видели, или которые раньше вам были недоступны. Это срабатывает ещё и потому, что мы освобождаем пространство внутри нас для нового. И оно в нашу жизнь приходит. Ну, и всё. А для тех, кто хочет пойти немного дальше — вторая освобождающая техника на пути к успешному лечению.

2. «Мой здоровый двойник»: ну, здравствуй! 

Мы привыкаем видеть и воспринимать себя «больным, помятым, калекой», без энергии, слабым, вялым, и вообще. Просто мы уже привыкли каждый день видеть только эту свою сторону, потому что мы уже забыли, как это — быть здоровым, радостным, с энергией через край. Мы фиксируемся на своей неблагополучной «вялой» части, хотя в каждом человеке живёт много субличностей, в том числе и полностью здоровая, идеальная, настоящий эталон, если не сказать больше. Это как вы прилипли к жестко зафиксированной увеличительной трубе, и не можете видеть больше ничего вокруг. Но, как говорят психологи, вы видите сейчас суслика? А он где-то есть!

Поэтому, для выздоровления, пожалуй, пора познакомиться в себе и со своими другими сторонами, которые дают нам огромную жизненную силу. Но мы не будем здесь представлять себя идеального — это слишком скучно, да и у вас сразу же сработает сопротивление, что достичь этого невозможно. А мы пойдём от обратного и познакомимся со своей… «тенью» — именно тем, что заряжает нас мощнейшим ресурсом для жизни, делает нас живым, смелым и кайфовым. Как вы догадались, наша Тень совсем не обязательно «правильная». Наоборот, чаще всего она совсем «неправильная» и состоит из всего того, что в нас подавляли с самого детства. Но эта Тень может быть нереально мощной, ресурсной, абсолютно неуправляемой, диковатой, в чём-то даже пугающей, но зато бесконечно живой и питающей!

А займёт у нас это «знакомство» всего три-четыре минуты. Но сразу предупрежу — вам не нужно волноваться, что теперь после этого всё резко изменится. Нет. Вы просто посмотрите в немного непривычную для себя сторону и увидите себя немного не тем, кого из себя представляли. Но уже одно это даёт нам огромный заряд энергии. И не относитесь к этому уж чересчур серьёзно, а воспринимайте просто как игру. Итак, закройте глаза и «призовите» свою Тень. Можете сказать: «Я прошу свою Тень выйти на свет — покажись мне». И внутренним взглядом зафиксируйте первый образ, что вам придёт.

Это может быть что угодно. Например, ваша Тень может быть похожей на вас, но в несколько изменённом виде — к примеру, если вы блондин, то в «отражении» вы можете увидеть себя, но с тёмными волосами и очень экстравагантно одетого, с таким взглядом сильным, дурачливого, весёлого, лёгкого, раскованного, игривого, драйвового. Это может быть и полная ваша противоположность — например, худенькому светловолосому парню может явиться мощный агрессивный негр с таким мужским достоинством, что и не снилось 🙈 Одному знакомому психологу явился индуистский «бог обезьян» Хануман, и как он потом рассказывал, это «просто животное, которое соблазняет женщин» 🙂

А про женщин вообще молчу — там может прийти и знойная мулатка с большими губами, которая отдаётся всем подряд, или женщина из разряда тех, кого можно назвать «Лолой» или «Мадлен» — настоящая «оторва» 🙂🔥 Или некая очень агрессивная особа-воин. Кстати, Тень может быть не обязательно в человеческом облике, а и в животном (чаще всего это ваше тотемное животное). И не нужно ожидать, что всем придут львы или чёрные пантеры. У некоторых это могут быть крысы, мыши или кролики. Смотрите не на форму, а на то, какую энергию это животное в себе несёт. Например, у крыс и мышей это невероятная интуиция и плодовитость, а про кролика вообще молчу — не зря его выбрали знаком «Плейбоя». Если у вас будет что-то очень уж необычное — напишите в комментариях, я помогу расшифровать вам этот образ, но принцип вы поняли.

Самое главное, что эта бешеная, мощная, полная жизни и драйва энергия — тоже вы. Просто наши родители зачастую хотели, чтобы мы как ребёнок были им «удобными». Они делали это не потому что нас не любили, а просто у них были свои ограничения. Но наши «неудобные» части никуда не деваются, а просто уходят на «теневую» сторону, и, к сожалению, забирают с собой огромную часть нашей живости и «жизненного сока», которые изначально есть в нас от природы. И эта техника помогает нам свою природу увидеть и «подзарядиться». Ведь даже уже сейчас наверняка вы чувствуете некоторый подъём? Также вы можете спросить свою Тень: «Какая ты? Что ты мне дашь? А что в моей жизни изменится, если я дам тебе больше места? Чему ты меня научишь?»

Опишите свою Тень — какая она? Чаще всего она смелая, полна наслаждения и удовольствия, очень любит жить, любит пробовать что-то новое. Вы это обязательно увидите, если настроитесь. Но не зависайте в этом «общении» — это должно быть 3-4 минуты, не более. Скажите ей: «Теперь я тебя вижу. Я тебя принимаю. Теперь ты можешь вернуться». Обязательно запишите, что вам в ней понравилось, а, может что-то напугало. Например — её эпатаж, и вы понимаете, что по городу так ходить не будете 🙂 Наша Тень — это всегда гипертрофированные качества, но, чем больше вы её будете принимать и выводить на свет, тем более мягкой она будет становиться. Но в свете нашей темы нам важно понять, что такое «знакомство» — просто нереальная подзарядка. Потому что, когда вы видите все эти свои скрытые качества, вы понимаете, какой огромный ресурс жизни в вас есть, и вам никто не нужен ни на каких форумах, чтобы дать вам силу двигаться дальше — она в вас уже есть. Благодаря ей вы можете принимать о лечении и вообще в жизни абсолютно верные решения, о чём речь ещё пойдёт немного ниже.

3. Слив страха: «А если я никогда не стану здоровым»

Это немного жёсткая, но, тем не менее, довольно освобождающая техника, которая помогает принять ту ситуацию, в которой вы оказались, как она есть, и несколько отпустить себя — вы перестанете находиться в состоянии сжатого нерва. Также она помогает снять излишние напряженные ожидания относительно лечения и его результата. Но, в конечном итоге, как мы знаем, более расслабленное состояние как раз и помогает этого хорошего результата достичь.

Единственное — делайте эту технику, только если вы действительно готовы, потому что она из разряда танатотерапии, когда человек смиряется со своей «смертью» и, коснувшись «самого дна», крайнего сжатия, вдруг резко «расширяется» и понимает, что в жизни самое важное, и перестаёт дёргаться. Я хочу привести пример, когда на некоторых тренингах для психологов дают медитацию, где вы представляете, что сильно заболели, у вас умерли все родственники и никого не осталось, украли все деньги и больше ничего нет. Люди в шоке. А потом просят определить, а что у тебя осталось? И тогда ты понимаешь, что это невероятная жизненная сила и огонёчек любви в сердце, которая не хочет умирать. Вот в технике, что мы рассмотрим — нечто подобное, но не до такой степени жёстко. Здесь вы как на хищника направляете на свой страх «прожектор», начинаете высвечивать все его передвижения и в итоге «препарируете».

Итак, выдыхаем, настраиваемся, и на листе формата А4 начинаем выписывать — а что будет, если я никогда не стану здоровым? Здесь у каждого будет своё — просто выплесните весь свой страх на бумагу. Например — «тогда я до конца жизни буду чувствовать себя вялым бесполезным овощем без энергии» или «циничным разуверившимся во всём троллем, который пытается заразить своей болью всех оказавшихся вблизи людей», или «тогда у меня никогда не будет детей», или «я не могу уделять достаточно внимания своим детям, и я буду чувствовать за это вину», «тогда я никогда не смогу нормально зарабатывать и до конца жизни мне придётся сидеть на шее у мужа/ родителей», или «тогда я никогда не смогу заниматься тем, что мне действительно нравится». И потом на каждый страх продолжаете эту же цепочку — «и что тогда?»

Например, как продолжение первого страха это может быть: «тогда я буду ходить с грустными глазами, как у кота из Шрека, у меня не будет энергии, я мало чего смогу делать, и все будут думать, что я просто лентяй с психологическими проблемами, который не хочет работать». И что тогда? «Меня не будут понимать, будут осуждать, а я буду чувствовать себя изолированным и одиноким». И что тогда? «Тогда я просто наплюю на то, что обо мне думают, и буду делать только то, что мне нравится, и не позволю никому меня доставать и указывать, что мне делать». И что тогда? «А тогда я вздохну полной грудью и буду чувствовать себя свободным от всех этих надоедливых обязанностей и давления». И что тогда? «Да буду чувствовать себя классно, всё равно все будут думать, что я просто псих, так что всех под @опу, меня всё равно уже не будут трогать, и я расслаблюсь и буду делать только то, что хочу».

Забегая наперёд, скажу, что большинство перечисленных в начале страхов-«хищников» после высвечивания их «прожектором» и «препарирования» приводят к одному: «Я начинаю чувствовать себя самим собой, веду себя, как мне нравится, и делаю, что хочу». Утешение здесь, когда вы делаете это из-за состояния своего здоровья, конечно, небольшое, но, когда вы видите такой «итог» и внутренне расслабляетесь по этому поводу — это действительно помогает немного попуститься и продолжать поиски специалиста и лечения уже в гораздо более расслабленном состоянии. Вы уже не будете делать это как парализованная, связанная извне и сжатая до предела изнутри пружина, а начнёте уже немного чувствовать пространство и более спокойно «двигаться» даже в жёстком стрессе. В каком-то смысле наступает здоровое состояние «Винни Поох», и я знаю, о чём говорю. У многих людей после этой практики появляется такое ощущение: вы лежите на глубине океана, на поверхности которого жуткий шторм и бешеные волны, но на его глубине, где вы находитесь, всегда спокойствие и мощь.

4.  Выпустить страх через тело

В первой технике, которую мы рассматривали, речь шла об освобождении от ментальных страхов, но на лечении (да и в жизни) мы часто чувствуем страх как эмоцию, когда нас буквально физически «колбасит», «парализует» и «скручивает», «не даёт двигаться». В нашей культуре вообще-то принято скрывать эти вещи за ложной бравадой «всё хорошо», «всё в порядке», так же, как и другие негативные эмоции вроде гнева и сильной печали. Но у славян раньше были обычаи, например, «горевания», когда женщины собирались в определённый день, садились в круг и все вместе «горевали», плакали каждая о своём, выпуская таким образом наружу из тела всё накопившееся горе (все знают, какое облегчение приносят слёзы). В славянских танцах много движений с активными ударами ступней о землю, но мало кто знает их настоящий смысл — таким образом человек «выводит» злость и всю негативную энергию из тела в землю.

Со страхом то же самое — если он «запихивается» внутрь, то там становится только ещё сильнее. А ведь его тоже можно выпустить через тело. Но чаще всего мы «запечатываем» свой страх и боль, лишь бы их не чувствовать, не проживать, не пропускать через своё тело и «отвлекаемся» — убегаем в голову, в мысли, в работу, в «дела», в компьютер, телефон, соцсети. А ведь наше тело, когда оно живое и чувствующее, может дать нам самые верные подсказки в том, что мы ищем. Оно всегда знает, что нам на самом деле нужно. Ведь, чем больше мы чувствуем этот мир телом, тем быстрее у нас происходят перемены, и тем быстрее мы находим нужную нам информацию (как заболевшее животное нужную траву).

В теле скрыта невероятная интуиция — например, когда мы попадаем в «свою» среду/ выбираем нужного врача, то телом чувствуем расширение, расслабление. А если это опасная/ не нужная для нас ситуация, то от тела тут же приходит сигнал в виде сжатия (прежде всего — в солнечном сплетении, сердце). Но, когда свои страхи и боль мы не проживаем, а копим внутри, то этот мудрый «датчик» ломается. Итак, что мы можем сделать, чтобы его «починить». Тут мы уже рассматривали практику «я позволяю себе чувствовать». И это очень просто — нужно «позволить себе чувствовать страх» — пойти в него, пусть «проколбасит», протрясёт тело. Если нужно — сжаться калачиком и ощутить свой страх в теле, последовать за движениями тела, когда вас «трясёт» и «крутит», сознательно увести страх туда. Почувствовать его так ток через тело, который, зато, дойдя до пугающего пика, отдаст весь свой заряд энергии вам. И, самое интересное, этот «расколбас» не продолжается долго — минут тридцать. Зато после этого человек чувствует огромное освобождение.

Когда вы приучаете себя так делать и чувствовать (и боль, и удовольствие), внутри устанавливается тишина, которая наконец-то позволяет услышать свой настоящий голос. И вас автоматически уводит с «иглы» форумов и чужих, часто вредных советов и сомнений. А происходит это потому, что вы уходите из головы с мечущимися в панике обезьяньими мыслями, пугливо следующими за стадом, в мудрое спокойное тело с его древними инстинктами. Ведь когда мы перестаём думать — мы начинаем чувствовать. А в таком состоянии в нас появляются совсем другие подсказки, в каком направлении двигаться. И нужная информация из внешнего мира тогда приходит просто каким-то магическим способом. Слушая свою интуицию, мы находим именно то, что нужно именно нам. Но для этого нужно задать намерение, что вы ищете, что вам нужно, и, расслабленно настроив «ушки на макушке», а «нос по ветру», немного «попуститься» — замедлиться.

5. Наполнение

Когда мы что-то ищем или хотим срочно разрешить какую-то трудную проблему, то часто думаем — вот сейчас она разрешится, и я расслаблюсь. Но многие «прошареные» люди знают (вернее, интуитивно чувствуют), что наоборот — сначала нужно расслабиться, и тогда проблема решается гораздо легче и быстрее. Так и с поиском врача или беспокоящими ситуациями, которые возникают уже на лечении. Кстати, с последними, если возникает какое-то недопонимание с врачом или какие-то сомнения, что вы не можете прояснить мгновенно, вы можете выписать свои страхи и сомнения на бумагу (см. п.1). А, если накопились эмоции к врачу и вы что-то хотите уже высказать ему, можно воспользоваться простейшей техникой «переписки неотправленными письмами» (описана здесь в середине статьи). Это очень классная «рабочая» штука — любая ситуация, после того, как вы вывели из себя напряжение, разрешается чаще всего уже в кратчайшие сроки. И после этого вы сможете общаться с человеком уже более адекватно. Да и он, кстати, станет таким, будто его подменили (поверьте).

Но вернёмся к «наполнению». Что это значит? Например, чтобы очистить чашку от чернил, можно выскрести её до блеска, а можно просто налить в неё молоко. Вот эта техника про последнее. Это сознательный уход из головы с беспокоящими тревожными мыслями и сомнениями в «режим» чувствующего тела, которое, даже если ему больно, вы наполняете как можно более приятными ощущениями. Я прекрасно знаю, как сложно это сделать, особенно когда тебя наполняет беспокойство и тревога о будущем или происходящем уже сейчас. Но это волевое решение переключиться на мало мальские приятные ощущения и «расширить» их. Я помню, как после того, как меня после брекетов «выкрутил» некомпетентный мануальщик, и я в панических атаках не ела и не спала, тогда я просто выходила ночью во двор и вдыхала полной грудью прохладный воздух, и он был самый сладкий на свете. Вот такие моменты острого удовольствия, пусть даже ты находишься в огромной боли, пожалуй, и помогли мне тогда выжить.

Как можно «уйти в тело», мы обсуждали в статье о теле и чувствах. Вкратце — вы можете просто осознавать ощущения от поверхности ладоней к чему-то, усиливать их и делать для себя приятными, это может быть и сосредоточение на том, как одежда прикасается к телу, что чувствуют сейчас ступни, как постельное бельё соприкасается с телом. Если погода жаркая (как сейчас в большинстве регионов), то можно уйти в парк, лечь на землю и валяться, и просто ощущать, хотя сразу это может быть непривычно. При этом не надо себя насиловать — если тело отвыкло от ощущений телесного удовольствия, себя к ним нужно опять приучать потихонечку. Побыть «просто телом», получающим хотя бы минимальное удовольствие, достаточно ровно тридцать минут в день. А потом делайте себе, что хотите, в конце концов, мы не на облаке живём — насущных дел и работы полно у каждого. Но вот эти полчаса в день должны стать «святыми». Когда вы сознательно меняете фокус на этом, перестраивается и сознание. И места для страхов и переживаний становится всё меньше, а внутреннего пространства для позитива, расслабления и удовольствия — всё больше.

И знаете — «букаф» это только написано тут много, а на самом деле описанные техники, кроме последней, элементарные и очень короткие. Но они действительно помогают справиться с тяжелыми эмоциями, сомнениями и страхом самостоятельно. Я лишь хотела показать, что мы можем отыскать все нужные ресурсы в себе самих, и нам не обязательно искать психологической помощи и советов у других. А в поисках нужного врача нам, наоборот, чаще всего помогает именно отключение от всех советов и слушание только своего внутреннего голоса, и внешних подсказок, которые приходят к нам буквально сами. Кстати, тогда и для других вы становитесь интересными и необременительными — ведь кому интересны вечно жалующиеся люди, сливающие на других свой негатив, и выкачивающие энергию внимания «вампиры»?


_____________________
© zub-za-zub.ru

Страхи и сомнения на лечении: как от них освободиться: 5 комментариев

  1. Замечательно, я считаю.)
    То есть лечащий доктор не сумел донести до пациента суть и смысл лечения. Пациента колбасит. Доктор опять же не может донести до пациента суть, пациента трясет.
    И вот тут предлагается пациенту «убаюкать» себя всякими психотехниками.
    Ну что можно сказать.
    Пять баллов.
    Мол, если излечения не наступит, то пациент сам виноват, мало верил в доктора.
    Давно не сталкивался с подобным бредом.
    Уважаемая хозяйка ресурса, Вы так и продолжаете себя убаюкивать?

  2. И ещё. Зачем освобождаться от страхов, когда лечащий врач не может убедить пациента в правильности лечения?
    Может, это сигнал, что надо бежать от такого врача?
    Тем более, что ни один врач, даже самый честный и профессиональный никогда не может гарантировать излечение.

  3. Уважаемая хозяйка ресурса.
    Вы бы хотя бы в общих чертах обрисовали свою проблему.
    Отчего и как Вы лечитесь, тогда бы пациентам было бы более понятно, в каком направлении двигаться.
    В противном случае, получается каша из информации.
    Но Вы же этого не хотите, не правда ли?

  4. Несколько дней назад осознала в какую Ж я себя загнала, сама… Ночь проворочалась без сна, мысли о том что все кончено, что мне ничего уже не поможет и что я нанесла себе непоправимый вред просто съедала меня… С трудом пришла в себя, в чем мне очень сильно помог ваш блог в частности эта статья…

    Если есть возможность выскажите своё мнение о моей ситуации: брекеты донашиваю, остался месяц или чуть больше, искривление верхней челюсти, нижняя тоже криво встала. Ортодонт говорит что это нормально и будет заканчивать лечение так… Типо лицо у вас кривое. Стал щелкать сустав при каждом открывании, на что мне было сказано рот широко не открывать, а то заклинит и все.

    Брекеты ставила для того что бы закрыть места отсутствующих зубов, мне предложили такой вариант, да только я понятия не имела о последствиях и что даже эстетическая сторона вопроса по итогу под большим вопросом будет… На нижней челюсти нет одного зуба, размышляю над тем что бы по снятию брекетов не носить капы, а сразу же заняться постановкой языка в правильное положение и пр., но мучают некоторые сомнения… Зуб сейчас поставить не могу, нужно делать наращивание костной массы, это долго, а хочется начать решать проблему уже сейчас.
    Благодарю за то что вы делаете, вселяете в людей надежду и веру!

    1. Светлана, спасибо вам за отзыв. Понимаю вас как никто. Но сразу хочу разочаровать — решить проблему сразу не получится. Нужно будет два-три года, полное принятие этой жуткой Ж, огромная сила духа и по возможности спокойствие и расслабление всеми доступными способами. Но люди проделывают этот путь, и в итоге получают гораздо большее, чем могли себе представить в начале.
      Ортодонта придётся тут «понять и простить» и начать двигаться в другом направлении. На мой взгляд, в этой ситуации может помочь только специалист-ортокраниодонт (список вы наверняка уже видели тут: https://zub-za-zub.ru/orthocraniodontics/orthocraniodontics/).
      Брекеты снимать не надо — специалист все решит на месте.
      Сейчас запустим форум — наверняка вы там сможете получить больше советов и поддержки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *